تخلص من الميلاتونين: 7 علاجات طبيعية للأرق أفضل

هذه القصة جزء من 12 يومًا من الإكرامياتمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التكنولوجيا والمنزل والصحة خلال موسم العطلات.

إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فقد يؤثر ذلك على كل جانب من جوانب صحتك. يقوي النوم جهاز المناعة ، ويصلح الأنسجة العضلية ، ويعزز الذاكرة والاحتفاظ بالمعرفة ، بل ويعزز صحتك العقلية. على الرغم من حقيقة أن النوم ضروري جدًا لرفاهيتنا العامة ، يعاني ثلث البالغين من أعراض الأرق. وإذا كنت أحدهم ، فقد يبدو الحصول على هذا الحلم المهم أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. حتى الحيل الكلاسيكية – مثل القراءة في غرفة أخرى وإطفاء الضوء الأزرق – يمكن أن تكون غير فعالة.

عندما تبحث في الإنترنت عن علاجات طبيعية لاضطرابات النوم ، غالبًا ما تكون مكملات الميلاتونين هي التوصية الأولى. ومع ذلك ، إذا كنت يشككون في مكملات النومالصراع مع الآثار الثانوية أو كنت تفضل عدم تناول أي حبوب يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار في الصباح ، فإليك سبع وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق.

لمزيد من النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل ، تحقق من أفضل طعام لتناوله قبل النومو كيف تأخذ قيلولة القهوة و كيفية إنشاء قائمة التشغيل المثالية لوقت النوم.

أعد كوبًا ساخنًا من شاي الأعشاب

يعد تخمير الشاي ممارسة قديمة. البابونجو جذر حشيشة الهر و ماغنوليا الشاي كلها علاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. اشرب كوب واحد من هؤلاء شاي الاعشاب ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين قبل النوم ؛ يمنحك هذا الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار. تأكد من إلقاء نظرة على ملصق حقائق التغذية للتأكد من عدم إضافة الكافيين إلى المكونات.

ضعي قطرة من زيت اللافندر على وسادتك.

من أشهر العلاجات المنزلية: الزيوت الأساسية. إذا لم يكن الشاي هو الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء قبل النوم والزهور والأعشاب العطور طرق جيدة للمساعدة على النوم. بعض الزيوت الأساسية الشائعة للنوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية ، ولكن يمكنك وضع قطرة صغيرة على وسادتك في الليل. يمكنك أيضا منتشر الزيوت الأساسية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.

استخدم زيوت CBD أو صمغ أو كريمات

يُشتق الكانابيديول ، المعروف أيضًا باسم الكانابيديول ، من نباتات القنب. اتفاقية التنوع البيولوجي هي أ آمن وفعال علاج الأرق لا يحتوي على مادة THC تقريبًا ، وهي المادة التي تغير العقل في الماريجوانا. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي شديدة الأهمية فعال في تعزيز النوم و انخفاض القلق. يأتي بأشكال عديدة مثل الزيوت والمستحضرات. استخدم قبل النوم لتعزيز النوم والاسترخاء.

اشرب عصير الكرز اللاذع

عصير الكرز الحامض من علبة الكرز اللاذع زيادة إنتاج الميلاتونين في أولئك الذين يستهلكونه قبل الذهاب إلى الفراش. في نفس الدراسة ، أمضت المجموعة التي شربت عصير الكرز وقتًا أطول في السرير والنوم وحققت قدرًا أكبر من الكفاءة العامة في النوم. يشير هذا إلى أن عصير الكرز الحامض لديه القدرة على المساعدة في علاج الأرق.

جرب زهرة العاطفة المجففة أو استخرج الزيت

لا ينبغي الخلط بينه وبين فاكهة العاطفة: زهرة العاطفة هي كرمة سريعة النمو تنتج أزهارًا نابضة بالحياة. النبات ليس جميلًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك على النوم ، إما باستخدام شاي الأعشاب أو مستخلص الزيت. خلصت دراسة حديثة إلى أن زهرة العاطفة لها القدرة على علاج الأرق. ومع ذلك ، لا ينصح به للحوامل.

تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم

المغنيسيومعنصر غذائي قوي ، فهو مسؤول عن تنظيم مئات العمليات في الجسم ، بما في ذلك ينام. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وحليب الصويا واللبن والحبوب الكاملة. حاول تناول وجبات خفيفة مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم بساعة أو ساعتين. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم في نظامك الغذائي وأنت تشك في أنه قد يساعدك على النوم ، فحاول إضافة ملحق.

مارس اليوجا والتأمل قبل النوم

تمرين شاق قبل النوم ليست دائما فكرة جيدةلكن ممارسة الضوء اليوجا أيضاً تأمل قبل النوم يرتبط بانخفاض الأرق والنوم بشكل أفضل. يعبر يطرح اليوغا بسيطة، مثل البقرة ، الطية الأمامية أو الجسر ، والتركيز على أنفاسك والشعور بالتمدد. هناك أيضا العديد من التوجيه الذاتي تطبيقات التأمل متاح.

لمزيد من النصائح الصحية ، إليك كيفية تهيئة البيئة المثالية لنوم أفضل. و كيف ينام مبرد بدون مكيف.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف الرعاية الصحية.