هل اشواغاندا تساعد القلق؟ ما يجب أن تعرفه عن مكمل تخفيف التوتر

إذا كنت تعتقد أن حملات TikTok و Pastel الإعلانية ، فإليك قائمة غير كاملة بما يمكن أن تفعله أشواغاندا: تقليل التوتر ، “قتل “المشاعرتركيز عقل محموم ، قمع القلق الاجتماعي ، درء الاكتئابتعطيك تعزيز في صالة الألعاب الرياضية.

نبات اشواغاندا ، عنصر أساسي في الطب الايورفيدا منذ آلاف السنين ، أصبح منتشرًا بحلول عام 2023. ومع ذلك ، يقول الخبراء إنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان يعمل وكيف يعمل.

كريج هوب ، نائب مدير قسم المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية: “إنها نفس القصة مع أشواغاندا كما هو الحال مع العديد والعديد من المكملات الغذائية والنباتية والعشبية”. العلم الموجود على الملحق غامض ، لكن الناس يستمرون في اللجوء إليه.

إليك ما هو معروف عن أشواغاندا ، وما يجب أن تفكر فيه إذا كنت تفكر في تجربته.

ما هو اشواغاندا وماذا يعتقد أن تفعل؟

أشواغاندا ، شجيرة مزهرة ، تنتمي إلى فئة حديثة من المكملات الغذائية المعروفة باسم أدابتوجين ، لأنها تساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد. منذ تاريخها الطويل وحتى يومنا هذا ، اعتادت الأشواغاندا على ذلك يعالج الأرق ويقوي جهاز المناعةوكذلك ل يقلل من الإجهاد. ويعتقد أيضا أن زيادة هرمون التستوستيرونيبطئ الآثار الجسدية للشيخوخة وأكثر من ذلك.

أحد أسباب صعوبة تحديد ما يمكن أن يفعله الملحق هو أن نبات أشواغاندا معقد. قال الدكتور بيتر كوهين ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد الذي يدرس المكملات ، إن هناك المئات من المركبات النشطة ، ويمكن أن تختلف تلك الموجودة في جذر النبات اختلافًا كبيرًا عن تلك الموجودة في الأوراق ، على سبيل المثال.

وقال: “الحديث عن أشواغاندا كمركب واحد ، مثل تايلينول أو فيتامين سي ، لا معنى له”.

أيضًا ، إضافات اليوم يمكن أن تحتوي قالت ليليان تشيونغ ، أستاذة التغذية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ، إن تركيزات المكونات أعلى من تلك الموجودة في الطبيعة. هذا يعني أن حبة أشواغاندا التي تشتريها من متجر الأطعمة الصحية ، على سبيل المثال ، ربما لا تحتوي على نفس تركيز أو نوع أشواغاندا التي كانت تُستخدم تقليديًا في الطب الشرقي.

ونظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها بشكل فضفاض في الولايات المتحدة ، فمن الصعب معرفة ما إذا كنت تشتري أشواغاندا حقيقية.

هل تعمل اشواغاندا؟

كما هو الحال مع الكثير من الأدوية العشبية ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات الصارمة مزدوجة التعمية لتقييم أشواغاندا. قال الدكتور يوفانغ لين ، أخصائي الطب التكاملي في كليفلاند كلينك ، إن الكثير من المعرفة حول فوائده يأتي من استخدامه التقليدي.

تميل الدراسات الموجودة على أشواغاندا إلى وجود أعداد صغيرة نسبيًا من المشاركين من البشر. واحد التحليل البعدي قال الدكتور أناند دروفا ، أستاذ الطب ومدير التعليم في أوشر ، إن دمج 12 من هذه الدراسات الأصغر وأظهر ارتباطًا واعدًا بين النبات وتخفيف التوتر ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى بحث إضافي لإثبات هذا الارتباط على نطاق أوسع. مركز الصحة التكاملية بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.

قال الدكتور هوب إنه “غالبًا ما يعتقد الناس ،” حسنًا ، لقد تم استخدامه لآلاف السنين ؛ يجب أن يكون جيدًا لشيء ما ، وإلا فلن يستمر الناس في استخدامه. ” ولكن بدون بحث نهائي يوضح ما يمكن أن تفعله أشواغاندا ، يُترك المستهلكون دون إجابات واضحة.

ومع ذلك ، هناك بعض النظريات التي تفسر سبب قيام الناس بالإبلاغ عن إجهاد أقل بعد تناول أشواغاندا ، بناءً على ما يعرفه الخبراء عن المحولات بشكل عام. قالت الدكتورة ميليندا رينج ، أخصائية الطب التكاملي في نورث وسترن ميديسين ، إن النبات يمكن أن يثبط مستقبلات الدوبامين في الدماغ ، والتي تسرع عندما نشعر بالتوتر. وأضاف أنه يعتقد أيضًا أن أشواغاندا تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول. هناك أيضًا قوة تأثير الدواء الوهمي: يمكن للناس إقناع أنفسهم بأن قلقهم ينحسر.

بالنسبة للشعور بالخدر الذي أبلغ عنه مستخدمو TikTok ، قد يشعر بعض الأشخاص بالراحة من التوتر والقلق بالإضافة إلى العواطف الباهتة بشكل عام ، كما قال الدكتور رينغ. وقال “لكن في تجربتي ، وخلال 1000 عام تم استخدامه ، لم يكن هذا هو التأثير الكلي”.

من الناحية النظرية ، قال الدكتور لين ، لكي يكون لأشواغاندا تأثير مهدئ ، يحتاج الشخص إلى تناوله بانتظام (حوالي مرتين في اليوم) لعدة أسابيع ؛ من المحتمل ألا يكون للكبسولة أو الشراب الممزوج بالمكمل نوع التأثير الفوري الذي تعلن عنه بعض الشركات المصنعة. وأوصى بأخذها في فترات وجيزة وسرية لا كل يوم إلى الأبد.

وأضاف أن التأمل القصير ، أو حتى كوب من الشاي ، من المرجح أن يهدئك خلال وقت التوتر الشديد.

كرر الدكتور رينغ: “لا تعمل المواد المحولة مثل الأسبرين”. “إنهم يعملون بمرور الوقت”.

اشواغاندا آمنة؟

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الأشواغاندا لها آثار جانبية قليلة نسبيًا ، كما قال الخبراء. قد يعاني بعض الذين يستهلكونه من اضطراب في المعدة أو غثيان أو إسهال. في حالات نادرة ، قد يتقيأ من يستخدمه.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون اشواغاندا خطيرة بالنسبة لمجموعات معينة. قال الدكتور رينغ إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية يجب أن يتوخوا الحذر مع المكملات ، ويجب على أولئك الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو سرطان البروستاتا الحساس للهرمونات تجنبه. قالت إن النساء الحوامل يجب أن يبتعدن أيضًا ، لأن ذلك ممكن يؤذي أو ينهي الحمل.

أوصى الخبراء الذين تمت مقابلتهم لهذه القصة بالتحدث إلى طبيبك قبل تجربة أشواغاندا والتأكد من السؤال عما إذا كان من الممكن أن يتفاعل مع أي أدوية تتناولها. من المهم أيضًا اختيار مكمل يأتي من مصدر تم فحصه. أوصى الدكتور كوهين بالبحث عن المكملات الغذائية التي تم اعتمادها من قبل منظمة خارجية ، مثل دستور الأدوية الأمريكي أيضاً NSFولكن حتى خطوة التحقق الإضافية هذه لا يمكنها تأكيد المركبات النشطة الموجودة بالفعل داخل منتج أشواغاندا.

قال الدكتور كوهين: “في الوقت الحالي ، المستهلكون الأمريكيون في الظلام تمامًا”.